Guide för anpassning av arbetsplatsen

 Stolen:

• Ställ in stolen så att fötterna har full markkontakt.
• Justera ryggstödet så att korsryggen får gott stöd.
• Justera armstöden så att de skapar en förlängning av bordsytan för dina armar, se till att de justeras in så nära kroppen som möjligt.
• Variera stolens inställningar (ex. med dess synkrongunga). Se till att sitta nära intill bordet, om armstöden är av lång typ som stöter emot bordet så tag bort dem.

Bordet:

• Justera höjden på bordet så att underarmarna får en avslappnad ställning (ca. 90º mellan över- och underarm). Se till att bordet har tillräckligt djup för att armarna skall få utrymme för avlastning samt tillräckligt synavstånd till bildskärmen (ca. 70 cm.) , korrigera annars detta med lämpligt armstöd.
• Om bordet kan regleras mellan sitt och ståhöjd, utnyttja det.

Skärmen:

• Bildskärmens nivå anpassas individuellt, bildytans mitt skall vara ca. 20º under ögonhöjd (dvs. att bildskärmens övre plastram bör vara i ögonhöjd).
• Se till att undvika störande reflexer från omgivande belysning och fönster.
• Se till att bildskärmen är korrekt inställd beträffande kontrast och ljusstyrka samt att skärmytan alltid är ren.
• Arbeta ej med för liten teckenstorlek.

Musen:

• Arbeta alltid med rak handled och god avlastning för underarmen.
• Se till att arbeta med armen nära kroppen.   
• Variera arbetsställningen, pröva även att växla mellan höger och vänster hand.
• Använd kortkommandon, för minskad musanvändning.

Tangentbordet:

• Arbeta med raka handleder och god avlastning för underarmarna.
• Utnyttja möjligheterna med de smalare ergonomiska tangentborden.
• Använd kortkommandon.

Övrigt:

• Använd manushållare vid arbete med textunderlag, för att undvika snedbelastningar och felaktigt läsavstånd.
• Skapa variation - både i arbetsställning och sysslor.